Catégorie dans bien-être

7 Clés pour enfin tenir ses bonnes résolutions

7 Clés pour enfin tenir ses bonnes résolutions

Comment tenir ses bonnes résolutions en 2019

 

Aristote a dit que 95% de ce que nous faisons est le résultat d’habitudes. J’interprète cela en me disant que mes actions présentes définissent qui je serais dans le futur. C’est très riche de savoir qu’on a ce pouvoir d’action sur nos vies. Comme si on pouvait décider à quoi on ressemblera dans 3 ans, dans 5 ans, dans 10 ans. Et en même temps cela fait peur, car nous endossons pleinement la responsabilité de nos actes sur notre avenir. Bien sûr nous ne pouvons pas tout contrôler, mais nous avons une marge de manœuvre.

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Que faire quand on se sent nul ?

Que faire quand on se sent nul ?

Savoir transformer son état interne, c’est avoir accès à la liberté et la réussite !

Avez-vous un domaine dans votre vie dans lequel vous pensez ne pas être doué ? Que ce soit Dessiner, prendre la parole en public, ou danser, gérer sa comptabilité, nous avons tous une ou plusieurs zones de compétences moins développées.

Aborder un inconnu, gérer vos émotions, chanter, écrire un article, faire du sport ou encore bricoler peuvent demander un réel effort et générer de l’angoisse. Est-ce que parfois avant même de commencer une tâche importante, vous pensez que vous n’y arriverez jamais ? Est-ce que ça vous arrive d’échouer et par la suite de vous sentir vraiment nul ?

Alors il peut se passer deux choses, la première c’est une baisse de l’estime de soi, et une tendance à généraliser la croyance qu’on est nul, que notre vie est un échec et que ça va durer dans le temps.

La seconde chose Lire la suite

Les 7 bonnes raisons de faire appel à un coach de vie

Les 7 bonnes raisons de faire appel à un coach de vie

Mais c’est quoi exactement un coaching ?

Un coaching est un accompagnement personnalisé visant à améliorer les compétences et la performance d’un individu, d’un groupe ou encore d’une organisation. Le rôle du coach est d’accompagner la réflexion d’un projet, en tenant compte du vécu du coaché, de ses ressources, de ses blocages et de sa vision de la réussite. Chaque séance est préparée sur mesure, un espace de calme et de bienveillance est offert pour favoriser l’introspection. Des exercices puissants sont proposés pour dépasser les obstacles. Le but étant de créer son propre plan d’action, et de se sentir confiant et motivé pour atteindre son objectif.

 


 

 

« Me faire coacher m’a permis de gagner en confiance en moi, je me suis sentie épaulée. Prendre ce temps pour moi est devenu légitime, c’est m’accorder une chance de réaliser mes projets les plus ambitieux. Je me dois bien cela !»

Deux freins au coaching !

  • C’est cher ! Vous avez déjà pensé à vous faire coacher mais vous vous dîtes que c’est quand même cher. Pensons à combien nous pouvons dépenser dans des plaisirs immédiats, restaurants, shopping, etc.. Cet argent, une fois dépensé, n’a contribué qu’à un court instant de satisfaction ! Vous savez que les sportifs de haut niveau ou encore les personnes à succès sont des gens qui voient la vie comme un investissement et choisissent de mettre leur énergie ou leur argent dans des actions rentables sur le long terme. Voyez Le coaching comme un investissement sur vous-même. C’est vous donner une opportunité d’améliorer votre vie, vos compétences et de faire des choses qui vous semble impossibles maintenant. Quand vous mesurez tout ce que vas vous apporter un coaching, finalement ce n’est pas si cher.

 

  • Comment être sûr de ne pas tomber sur un charlatan ? Si vous vous posez cette question, Vous avez raisons. Il existe des dérives et des incompétents comme partout. Je vais vous donner quelques indices pour être sûr que vous avez choisi le bon coach
  1. Il doit être certifié ! Un coach certifié RNCP est gage de qualité. Il a reçu une formation reconnue et validée par des experts.
  2. Explorez son site web, lisez ses articles et voyez si son approche vous correspond.
  3. Contactez-le, effectuez un premier entretien (généralement gratuit) et voyez si le feeling passe. Voyez si c’est une personne avec qui vous pouvez être en confiance et en sécurité pour vous sentir libre de tout lui dire.
  4. Un Coach est à votre service, et il créé un espace, pose des questions et propose des outils pour vous permettre de trouver vos solutions. Si vous êtes face à quelqu’un qui vous infantilise, en vous disant ce que vous avez à faire, alors partez !

 

Sept bonnes raisons d’avoir un coach 😉

  1. C’est l’occasion d’apprendre à mieux se connaître

Comprendre nos mécanismes internes est indispensable pour être maître de sa vie. Apprendre à gérer ses émotions, connaître ses besoins et avoir des stratégies pour les satisfaire est gage de fluidité dans sa vie et dans ses interactions. Comprendre nos réactions face à certains évènements nous donne de la clarté sur les pistes d’amélioration. Nous y gagnons en productivité, en efficacité et en confort.

  1. Définir ses priorités, clarifier un objectif

Nous pouvons parfois avoir des projets, mais nous ne savons pas par où commencer. Le coaching c’est : s’offrir une chance de réussir nos projets en partant sur de bonnes bases. Gagner du temps, en allant à l’essentiel, avec un regard expert.

  1. Faire un bilan et rebondir plus rapidement

Nous passons tous par des phases de transitions dans nos vie, que ce soit l’adolescence, un nouveau travail, un licenciement, une rupture etc.. Le coach a des outils pertinents pour comprendre ces phases et les traverser sereinement. Avec un temps pour faire le deuil et un temps pour entrevoir les perspectives d’avenir. Se fixer un nouveau cap et retrouver une énergie positive pour aller dans ce renouveau.

  1. Apprendre à gérer ses conflits

Comprendre ce qui se joue lors d’un conflit, se poser, discuter et cheminer jusqu’à trouver la solution la plus juste. S’entraîner à résoudre des conflits fictifs ou réels, pour ensuite se sentir en sécurité et serein lors des interactions du quotidien. La CNV est l’outil que je partage volontiers pour améliorer la qualité de ses relations, vous pouvez trouver en détail ce processus sur mon article maîtrises ses émotions deviens facile.

  1. Booster sa confiance en soi

En coaching vous allez travailler sur la confiance en vos propres ressources.  C’est lorsque vous avez une bonne connaissance de vous-même. Vous avez acquis suffisamment d’outil pour savoir quoi faire quand les difficultés surviennent. Et vous avez battis une grande force intérieure qui vous permet de sortir de votre zone de confort et de vous surpasser.

  1. Passer à l’action

Dès le début du coaching vous aller passer à l’action. Avec des exercices en accord avec qui vous êtes avec l’unique but de progresser vers votre objectif. C’est graduel, pas de panique vous avez toutes les compétences pour réussir et le degré de difficulté augmente en même temps que vous avancez.

  1. Se surpasser

C’est en lien avec les exercices qui vous challengent et vous poussent à donner le meilleur de vous-même. Donner un coup de fil à la boite ou vous rêver de travailler, dire je t’aime à votre père, aller aborder des gens dans la rue, organiser ce voyage qui vous attire tant, oser parler à quelqu’un qui vous plait etc…

« Apprendre à se comporter comme le ferais la personne que l’on rêve de devenir est le premier pas pour devenir réellement cette personne. »

 

Tout le monde a besoin d’un coach !

Le tennis man, la gymnaste, le pianiste, les politiques, tous ces gens ont compris que pour être au maximum de leur potentiel, ils ont besoin d’un regard extérieur, d’un soutien, de s’entraîner avec une personne de confiance et dédiée à leur évolution. Toutes les personnes qui veulent atteindre un niveau d’excellence dans un domaine se font coacher.

Un coaching de vie, est puissant car il agit dans un premier temps sur les compétences de bases d’un humain, la maîtrise des émotions, la gestion du stress, la confiance en soi. Toutes ces compétences qui vont faire de vous des humains qui se démarquent des autres, par leur assurance, une façon claire de s’exprimer , de l’aplomb, du charisme. Et une fois cette base solide acquise vous aurez de l’aisance pour réaliser vos projets.

Dans un second temps le coach vous aide à clarifier votre objectif, à le préciser, vous aller vérifier que vous êtes sur le bon cap. Ensuite vous serez guidés dans la réalisation de votre plan d’action, en accord avec vos valeurs et votre rythme de vie. Un accompagnement complet qui vous garantis l’évolution de votre être et la concrétisation de votre projet.

Maîtriser ses émotions devient facile

Maîtriser ses émotions devient facile

Grâce à la Communication Non Violente

Observons notre environnement et les schémas de pensée qui nous sont le plus souvent proposés. Que ce soit avec l’école, notre éducation, la télévision, nous sommes incités à réfléchir en termes de jugement, de compétition, d’exigence et de pensées de ce qui est “bon” ou “mauvais”. Lire la suite

Comment être toujours au top dans ses relations

Comment être toujours au top dans ses relations

Un processus inné mais pas cultivé

Songez à la première fois où vous rencontrez une personne. En règle générale vous montrez le meilleur de vous et votre interlocuteur en fait de même. Vous développez alors une certaine complicité et une facilité à coopérer. Vous avez une volonté d’avoir un rapport gagnant-gagnant et prenez donc en compte les besoins de chacun. Voilà une relation idéale, un modèle qui génère paix, harmonie et efficacité. Nous savons tous le faire et pourtant, cela ne dure jamais bien longtemps. Pourquoi avec le temps, la relations se dégrade ? C’est très simple, cela demande un effort d’entretenir une relation saine. Nous n’avons pas toujours l’énergie nécessaire pour y parvenir. Il est alors intéressant de se demander : est-ce important et essentiel pour moi d’entretenir des relations de qualité ? Si la réponse est oui, alors cet article est fait pour vous.

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Mes 6 conseils pour gérer votre stress

Mes 6 conseils pour gérer votre stress

Le stress, la maladie de ce monde moderne

Le travail , certainement le secteur où il y a le plus de stress. Un rythme soutenu, beaucoup d’investissement et peu de reconnaissance, sans parler des relations au travail qui peuvent vite devenir compliquées. Un milieu qui est en perpétuel mouvement : rester compétitif demande une énergie folle. Du stress à l’épuisement, comment sortir de ce cercle infernal ?

 

Comprendre le stress

Voici une brève définition du stress : c’est l’ensemble des réactions de l’organisme face à des agressions plus ou moins fortes d’agents extérieurs. Ce sont des mécanismes d‘adaptation au changement. Donc en gros si vous êtes stressé c’est que votre mode de vie a trop de stimuli et doit en permanence s’adapter, ce qui à la longue vous épuise.

Vous avez deux options. La première, qui me fait sourire car c’est sur elle que j’ai misé il y 5 ans, consiste à tout plaquer et repartir de zéro, en se créant une vie plus adaptée à vos valeurs et vos besoins. Je vous raconte mon histoire sur l’article écologie intérieure. La seconde consiste à appliquer les six clés que je vais vous dévoiler dans cet article.

Avant tout je voudrais clarifier pourquoi il est important de gérer son stress. Le stress est une réaction normale du corps, et il peut être positif. À la base le stress à une fonction très utile, il permet d’accroitre la vigilance et de mobiliser les capacités cognitives. Ce n’est pas la situation en soi qui est stressante, mais notre capacité ou non à y faire face est ce qui fait la différence. C’est évidement l’excès de stress qui est nocif.

 

Les effets nocifs du stress

Cela peut aller de l’épuisement au burn-out, nous pouvons même développer de graves maladies. Heureusement notre corps nous parle et nous met en garde de la dégradation du système. Avons nous appris à écouter ces messages et à respecter nos besoins ? Concrètement trois phases sont identifiées sur le plan physiologique.

Une phase d’alarme, où vous mobilisez beaucoup d’énergie. C’est une réponse par le combat ou la fuite qui se caractérise par l’augmentation du flux sanguin, l’accélération des battements cardiaques, la dilatation des artères. Vous recevez une décharge de noradrénaline et d’adrénaline, qui permet la mobilisation de l’énergie et de la vigilance.

Si vous ne prenez pas un moment pour retrouver un état interne stable, vous basculez dans la seconde phase : la consommation des réserves d’énergie. Le système endocrinien prend la relève et déclenche la production de cortisol. Il y a une augmentation du volume de la sécrétion corticosurrénale et une augmentation de l’activité. Vous continuez à éprouver les symptômes de la première étape, votre corps commence à libérer ses réserves de sucres et de gras, vous vous sentez sous pression et fatigué. Vous pourriez aussi éprouver de l’anxiété ou des pertes de mémoires, attraper des rhumes et avoir la grippe plus souvent que d’habitude. Tous ces symptômes sont des messages de votre corps qui vous demande de lever le pied. Seulement nous sommes parfois butté et priorisons le travail et l’argent au risque de perdre notre santé.

Vous pouvez alors basculer dans la dernière phase. Évidement il est plus difficile de retrouver un état d’équilibre et de bien-être si vous atteignez ce stade. La phase d’épuisement indique que vous avez consommé toute votre énergie biodisponible. C’est le stress chronique. Le système nerveux n’arrive plus à réguler les mécanismes physiologiques. Le corps ne peut plus constituer ses ressources et le stress devient pathogène. Vous pouvez éprouver de l’insomnie, être plus facilement irritable. Et à l’extrême il est possible de développer des maladies graves comme par exemple des ulcères.

Il est urgent de réagir, voici les six clés.

  • Limiter l’impact physique du stress

Créer votre liste de rituels bien-être pour vous régénérer physiquement (yoga, massage, manger équilibré, relaxation, micro-sieste…) et pratiquez-les régulièrement. Il est important aussi de respecter votre sommeil, huit heures par nuit et une micro-sieste de 5 à 20 min et vous verrez votre énergie remonter. Mon ami Rémi Barbier à écrit un article complet et très instructif sur le sommeil, je vous met un lien à la fin de l’article.

 

  • Reprendre le contrôle

Portez votre attentions sur les endroits où vous avez du pouvoir, et agissez depuis cet endroit. S’il pleut vous ne pouvez pas changer les conditions météorologiques ; en revanche vous pouvez choisir d’enfiler des bottes et de sauter dans la boue avec vos enfants, ou de faire une sortie au musée. Si vous avez un dossier à terminer dans une semaine et que cela vous semble insurmontable , demandez-vous où est votre zone d’influence. Pouvez-vous déléguer, travailler en groupe, demander un délai supplémentaire ? Respirez et agissez.

 

  • Se protéger des intrusions

Savoir poser vos limites et les faire respecter.

 

  • Créer un réseau de soutien

Famille, ami(e)s, collègues en qui vous avez confiance. Pour ma part j’appartiens à un groupe, nous apprenons un processus de communication qui est basé sur la bienveillance. Nous y pratiquons entre autres l’empathie, et c’est l’une de mes ressources les plus efficaces.

 

  • Cultiver l’art du lâcher prise

Savoir économiser de l’énergie sur des “batailles” à faible portée. S’entraîner à l’optimisme, voir en chaque difficulté une opportunité.

 

  • Gérer ses relations avec la Communication Non Violente

Comme je vous le disais plus haut la CNV est un processus basé sur la bienveillance, envers soi même et envers les autres. S’initier à ce processus permet de gagner en sérénité, de mieux comprendre les autres et de s’exprimer d’une façon optimale.

 

Pour conclure, le stress est un mécanisme naturel, il est donc normal de le ressentir. Nous pouvons éviter les effets nocifs du stress en ayant une hygiène de vie saine et en développant des qualités relationnelles.

 

Pour lire l’article sur la Communication Non Violente cliquez ici

 

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